L’été impose ses règles, et parmi elles, une évidence rafraîchissante : le gaspacho. Cette soupe froide d’origine espagnole, née dans les cuisines andalouses, s’est imposée comme l’une des recettes les plus intelligentes de la cuisine méditerranéenne. Pas de cuisson, des légumes frais, une préparation express : le gaspacho est le plat que tout le monde devrait avoir dans son répertoire estival. Voici une version maison, généreuse et parfumée, pour 4 personnes qui ne verront plus jamais la soupe froide du même œil.
20 minutes
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facile
€
Ingrédients
Analyse nutritionnelle
Nutri-Score B
Synthèse express
Profil : Le gaspacho est un plat léger et peu calorique, idéal pour l'été, avec un bon apport en fibres et en micronutriments grâce aux légumes frais.
Protéines : L'apport protéique est modéré (0, 94 g pour 100 g), provenant principalement du pain de mie et des légumes, ce qui convient pour une entrée.
Sel : La teneur en sel est notable (0, 095 g pour 100 g) en raison du fond de volaille et du sel ajouté ; à adapter selon vos préférences.
Ces valeurs restent approximatives pour une préparation maison. Le gaspacho convient parfaitement pour un repas estival léger et rafraîchissant.
Valeurs nutritionnelles pour 100 g
| Nutriment | Valeur |
|---|---|
| Énergie | 34 kcal |
| Lipides | |
| Matières grasses | 0.3 g |
| dont acides gras saturés | 0.1 g |
| Glucides | |
| Glucides totaux | 7.1 g |
| dont sucres | 3.2 g |
| Autres | |
| Protéines | 0.9 g |
| Fibres | 1 g |
| Sel | 0.1 g |
Ustensiles
Préparation

1. Préparer les légumes
Commencez par éplucher et épépiner le concombre. Épépiner signifie retirer les graines à l’aide d’une cuillère, ce qui évite que la soupe soit trop aqueuse. Coupez ensuite le concombre, les tomates, les deux poivrons, l’oignon rouge et les carottes en petits dés réguliers. Plus les morceaux sont petits, plus le mixage sera facile et homogène. Mélangez tous ces légumes dans un grand saladier.
2. Incorporer le pain de mie
Mixez séparément les 6 tranches de pain de mie jusqu’à obtenir une chapelure fine. La chapelure est une poudre obtenue en mixant du pain sec ou frais, elle sert ici d’épaississant naturel pour donner du corps à votre gaspacho. Incorporez cette chapelure au mélange de légumes dans le saladier, puis ajoutez l’eau, le fond de volaille, le vinaigre de cidre et le vinaigre de vin. Mélangez bien l’ensemble.
3. Mixer et assaisonner
Plongez le bras mixeur directement dans le saladier et mixez l’ensemble jusqu’à obtenir une soupe lisse et homogène. Ajoutez ensuite le sucre en poudre, l’ail séché, le sel, le poivre et les feuilles de menthe. Goûtez au fur et à mesure pour ajuster l’assaisonnement selon vos préférences. Terminez par quelques gouttes de tabasco, dont la quantité dépend de votre tolérance au piquant. Soyez courageux, le tabasco apporte une vraie personnalité à la recette !
4. Repos et service
Couvrez le saladier d’un film alimentaire et placez-le au réfrigérateur pendant au moins 2 heures. Ce temps de repos est essentiel : il permet aux saveurs de se mélanger et d’intensifier le goût du gaspacho. Servez très frais, directement à la sortie du réfrigérateur.
Mon astuce de chef
Pour un gaspacho encore plus savoureux, préparez-le la veille. Une nuit au frais décuple les arômes et donne une soupe bien plus parfumée. Vous pouvez également filtrer légèrement la soupe avec une passoire fine si vous souhaitez une texture plus lisse et élégante. Filtrer signifie passer la soupe à travers une passoire pour retirer les petits morceaux résiduels.
Accord mets et boissons
Le gaspacho, avec son acidité et sa fraîcheur végétale, s’accorde parfaitement avec un rosé de Provence bien frais, léger et fruité, qui ne prend pas le dessus sur les légumes. Pour une option sans alcool, une eau pétillante légèrement citronnée ou un jus de tomate maison seront des compagnons idéaux.
L’info en plus
Le gaspacho est né en Andalousie, dans le sud de l’Espagne, où les étés sont caniculaires. À l’origine, c’était une soupe paysanne préparée avec du pain rassis, de l’ail, de l’huile d’olive et du vinaigre, pilée dans un mortier. Les tomates et les poivrons, ramenés d’Amérique, ont été intégrés à la recette au fil des siècles pour donner le gaspacho tel qu’on le connaît aujourd’hui. C’est l’une des rares soupes servies froide à s’être imposée dans la gastronomie mondiale.
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Comment présenter votre gaspacho ?
Servez le gaspacho dans des bols à soupe larges et peu profonds, idéalement en céramique blanche pour mettre en valeur la couleur rouge vif de la soupe. Vous pouvez garnir chaque bol d’une petite brunoise de légumes frais réservée à cet effet, une brunoise est une découpe en tout petits dés réguliers d’environ 2 mm, de quelques feuilles de menthe fraîche et d’un filet d’huile d’olive. Pour un service estival réussi, déposez les bols sur des assiettes plates avec quelques glaçons autour pour maintenir la fraîcheur à table.
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